4. दूध पीना नहीं है पसंद? 6 फूड्स को करें डाइट में शामिल, बॉडी में पूरी होगी कैल्शियम की कमी
दूध का सेवन सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है. वहीं दूध प्रोटीन रिच होने के साथ-साथ कैल्शियम से भी भरपूर होता है. हालांकि कुछ लोगों को दूध पीना बिल्कुल पसंद नहीं है. ऐसे में अगर आप चाहें तो कुछ फूड्स को डाइट (Calcium rich diet) में शामिल करके ना सिर्फ शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी कर सकते हैं बल्कि खुद को फिट और हेल्दी भी रख सकते हैं.
कैल्शियम का सेवन शरीर की हड्डियों और मसल्स को मजबूत बनाने में सहायक होता है. वहीं दूध को कैल्शियम का बेस्ट सोर्स माना जाता है. जिसके चलते कई लोग डेली डाइट में दूध का सेवन करते हैं. हालांकि अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं है. हम आपको बताते हैं कुछ कैल्शियम रिच फूड्स के नाम. जिनका सेवन करके आप बॉडी में कैल्शियम की कमी को कुछ ही दिनों में पूरा कर सकते हैं और खुद को फिजिकली स्ट्रांग बना सकते हैं.
तिल
मेडिकल न्यूज टुडे के मुताबिक तिल में कैल्शियम के साथ-साथ जिंक और कॉपर भी भरपूर मात्रा में मौजूद रहता है. 1 चम्मच तिल में लगभग 88 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. ऐसे में आप सलाद या ब्रेड पर तिल छिड़क कर खा सकते हैं. इससे शरीर की हड्डियां मजबूत होती हैं.
शकरकंद
कैल्शियम से भरपूर शकरकंद में पोटैशियम, विटामिन ए और विटामिन बी भी अच्छी मात्रा में मौजूद रहता है. 1 बड़ी साइज शकरकंद में 68 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. वहीं शकरकंद का सेवन करने से आंखों की रोशनी तेज होती है. साथ ही आपको कैंसर होने का खतरा भी कम हो जाता है.
