7. डायबिटीज के मरीजों के लिए वरदान हैं 5 हेल्दी स्नैक्स, इतनी मात्रा में करें सेवन, शुगर का मीटर रहेगा डाउन
डायबिटीज के मरीज स्नैक्स में बादाम (Almonds) का सेवन कर सकते हैं. हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक करीब 30 ग्राम बादाम में 15 विटामिंस और मिनरल्स होते हैं. कई रिसर्च में यह बात सामने आ चुकी है कि बादाम खाने से ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है. बादाम कम मात्रा में खाने चाहिए
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पॉपकॉर्न (Popcorn) को स्नैक्स के रूप में खाने से शुगर के मरीजों को कई फायदे मिल सकते हैं. पॉपकॉर्न हेल्दी होलग्रेन फूड होता है, जिसने कैलोरी डेंसिटी लो होती है. इसका सेवन डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद होता है. लो कैलोरी फूड्स खाने से ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलती है.
भुने हुए चने (Roasted Chickpeas) को हेल्दी स्नैक्स माना जाता है. आपको जानकर हैरानी होगी कि भुने चने डायबिटीज के मरीजों के लिए वरदान साबित हो सकते हैं. करीब 100 ग्राम चने में 9 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम फाइबर होता है. इससे ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है और डायबिटीज का खतरा दूर होता है.
एवोकाडो (Avocado) शुगर के मरीजों के लिए पौष्टिक स्नैक हो सकता है. इसमें फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की मात्रा ज्यादा होती है, जिससे यह खाने के बाद ब्लड शुगर को तेजी से कंट्रोल करता है. एवोकाडो का नियमित रूप से सेवन करने से हाई कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल हो सकता है.
चिया सीड्स (Chia Seeds) को दूध में भिगोकर खाने से डायबिटीज के मरीजों को काफी फायदा मिल सकता है. चिया सीड पुडिंग एक हेल्दी स्नैक है, जो ब्लड शुगर को स्टेबलाइज करने में मदद करता है. चिया सीड्स प्रोटीन फाइबर और ओमेगा 3 फैटी एसिड का भी अच्छा स्रोत होते हैं.
